[...] 3x10 obecne osiągi to: przysiad tylni 130 kg w ostatniej serii przysiad przedni 80 kg w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę - po ostatniej serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC 110 kg w ostatniej serii pompki na poręczach łącznie z moim ciężarem jest 100 kg w ostatnije serii wyciskanie sztangi przodem (hack maszyna) 80 kg w [...]
i mam chyba zapadnieta klatke ... nie jestem pewien ale chyba tak < jeśli nie jesteś pewny to dowiedz się na 100%. Bo jeśli masz to nie powinieneś się na treningu za bardzo katować. jakie cwiczenia wdrążyć , aby klatka w miare szybko i sprawie była ok , oraz plecy < pompki na poręczach bdb rozwijają klatkę Iczy ABS II może być? < [...]
[...] No to sytuacja hipotetyczna: swiezak, który kompletnie sztangi nie widział. Chce zacząć trening silowy. Co ma robić? A) zacząć ćwiczyć trening oparty na wielostawach przy 100 proc. Założeniu ze nie zna techniki? (A nie ma dostępu do TP) B) zacząć trening jako „osoba nie gotowa pod sztangę” - gumy, jakieś sztangielki, prostsze ruchy? Innymi [...]
[...] zblizone do treningu typowo silowego nawet 4 rogrzewki w ukladzie podobnym jak przygotowanie do bicia rekoru 60% x 6 rozgrz 70% x 6 rozgrz 80% x 6 rozgrz 90% x 2 rozgrz 100% x 6 głowna odpowiadajac na post wyzej. Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale co do 16-tek to nie wyobrazam sobie robienia 3 serii na max obciazeniu To ilosc majaca [...]
[...] i jednym kąśliwym komentarzu. Pjepszony sezon no, niech się już skończy %-) 08.01. wtorek Nogi 1. Suwnica jednonóż 4 x 10 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 2. Fronty 4 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/70 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12/80 x 12 3A. Zakroki 3 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 15 x 10/15 x 10/15 x 10 3B. [...]
09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]
[...] niż na pozostałych treningach w tym mikrocyklu. 1. Prostowanie nóg siedząc to in 30 x 24/40 x 20/55 x 16/70 x max 2. Przysiad nogi wąsko stopy równolegle 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 3. Suwnica stopy wysoko i szeroko 90 x 15/130 x 15/170 x 15/210 x 15/240 x 15 4. Uginanie leżąc 60 x 8/50 x max/40 x max/30 x max 5. Wspięcia jednonóż [...]
[...] mogłem zawalczyć o 4rte i pewnie bym wycisnął, ale ze względu na przebyta chorobę wolałem nie żyłować. Potem juz odczułem spadek wydolności i sił, trening dokończyłem prawie na siłę. Jem mało, apetyt dopisuje średnio. Tak koło 300 g węgla, białka podobnie i tłuszczu 100-120 g. W sumie kilka czitów ostatnio wpadło więc trochę więcej mogło być.
[...] regularnie miałem mierzone ciśnienie no i jednak wartości utrzymywały się na bardzo wysokim poziomie, nie mówiąc już o tym, że tętno spoczynkowe nigdy nie spadało poniżej 100 uderzeń na minutę. Dzisiejszy wynik był największym jaki kiedykolwiek miałem 177/104 i tętno 118. ( możliwe, że weekendowe piwko miało na to wpływ).W tej sytuacji lekarz [...]
[...] na AirBike'u z przerwą do pełnej regeneracji Komentarz: Ze względu na zapalenie kaletki stawu biodrowego substytut sprintów. Moja podróbka AirBike'a pokazała 1277W czyli o 100 więcej niż ostatnio. Ciekawe jest to że wczoraj mając tylko 45 sekund odpoczynku dochodziłem do 1197W, ale to już u siebie zaobserwowałem, że na pełnym wypoczęciu robie [...]
[...] lub zatok podaje się dawkę 90 mg/kg mc. na dobę w 2 dawkach podzielonych przez 5 dni. Borelioza: 25-50 mg/kg mc. na dobę w ograniczonym rumieniu przewlekłym pełzającym i 100 mg/kg mc. na dobę w przypadkach uogólnionych; stosować przynajmniej przez 12 dni. Eradykacja H. pylori. 1 g 2 razy na dobę przez 14 dni w skojarzeniu z klarytromycyną i [...]
[...] k***a z Kingsburym różnie się to mogło skończyć a tu doctor stoppage, z Diabate też nie było jasnej sprawy, tu wygrywał też na pkt, ale te jego wygrane to pewnie i jego w 100% nie cieszą :-D dawać mu Thiago Silve teraz :-D ale bardzo mądrze Manuwa zawalczył, potężne kolana w uda i kopnięcia, szukał kontry, bronił obaleń itp. 155 lbs: Norman [...]
[...] itd. Ale co najważniejsze, trzeba "znać siebie", a nie tylko trzymać się schematów "bo tak trzeba". Ostateczną opinię zawsze wyraża trener, i tak mamy kontrolę nad formą w 100%. %-) ABS robię dość specyficznie i mam swoje zdanie na temat treningu tej partii. Osobiście jestem zwolenniczką ciężkich treningów na tą partię. Raz do dwóch razy w [...]
[...] najpierw unoszenie na boki sztangielek 4x15 a nastepnie unoszenie w opadzie i znowu unoszenie na boki ??:D nie rozumiem :D i ten wycisk to tez o co chodzi ?? i jeszcze odnosnie tych barkow to 1x100 unoszenie na boki mam zrobić 100 powtorzen unoszenia na boki ?:D:D:D hehe chyba samymi rekoma z oporem powietrza mi sie to uda zrobic :D:D:D
[...] syfny słodzik w płynie ten niebieski :D proszek do pieczenia i na tym kilka sztuk brzoskwiń (w domu były takie z puszki w zalewie więc ich użyłem) - w pracy wpadło też niestety trochę czekolady bo rozdawali ;-) Rano i wieczór po 5g kreatyny. Trening Brak, praca 12h Jutro wolne więc albo siłownia albo jakiś konkretny rower, może i atak na 100 km ?
[...] 5 seri z ciezarem 42kg/ 44kg/ 46kg /51kg/ 60kg Każda seria bedzie wykonywana na maxa tzn na 95% moze 2 powtorzenia zapasu. Natomiast w ostatniej serii do upadku tzn 100%. Powtorzenia beda wykonywane dynamicznie. Rozpietki dynamiczne 4 serie po 20 powtorzeń Aha na koniec dodam ze bede cwiczył progresja ( opisana wyzej) oraz [...]
[...] Po przerobieniu: 250 g uprażonej dyni (dałam ok 430g surowej) 60 g roztopionego masła klarowanego (lub oleju) 60 g kefiru (lub maślanki) 2 jaja 200 g mąki (dałam 100g mielonych płatków owsianych i 100 g żytniej 1850) 100 g odżywki białkowej (u mnie waniliowa) 1,5 łyżeczki sody 2 łyżeczki przyprawy do piernika plus ew. dodatki smakowe: [...]
Trening po 40-tce
